健身不合理损伤找上你专家提醒：注意避开误区

“怎么会这么严重？我看好多人都在跑，为什么就我出问题了？”7月19日，在山医大一院骨科的运动医学门诊，在被确诊为“膝关节半月板损伤”后，“重量级”患者周先生困惑不已，他怎么都不相信，本是为让身体更加健康而进行的跑步运动，非但没有达到预期的效果，反而让身体受损。

原来，从三个月前开始，周先生每天下班后都会在小区附近的操场上跑5公里、10公里，希望能通过这样的方式，减掉一身的肥肉。经过一段时间的坚持，他的体重确实从198斤降到了180斤。但是前几天，周先生开始腿疼，以为是肌肉疲劳，就暂停了两天跑步，并未太重视。没想到症状越来越严重，膝盖、脚踝，甚至全身不舒服，就诊当天连走路都成问题。

随着“二青会”的到来，全民健身的氛围愈加浓烈，越来越多的市民加入了健身大军。然而，山西晚报记者调查了解到，日常生活中，像周先生一样盲目健身的老百姓不在少数，健身误区正在给他们的身体造成不同程度的损伤。对此，专家提醒，运动健身切不可盲目跟风，适合自己的才是最好的。

记者调查

场景1 六旬大妈“一字马”健身惊呆众人

时间：7月21日6时

地点：省城迎泽公园

歌声、乐器声、加油声……早晨的迎泽公园里热闹非凡。“好！”在一处比较僻静的树林里，一位六旬大妈一个干脆利落的“一字马”引来不少人的喝彩。或许是这样的鼓励让她信心大增，她又以迅雷不及掩耳之势来了个更大幅度的，只见她把腿和身体以一个极其不可思议的角度贴在一起，让周围的人惊叹不已。

“这可不是一般人能操作的，而且这么大年龄了，咱也就看个新鲜，你可不敢这么练，太吓人了。”旁边一位男子和身边的女士嘀咕着。

山西晚报记者走马观花式地绕着公园走了一圈，还真是“开眼”了：几位老人边聊天边在用后背撞树；跳广场舞的阿姨跳到汗流浃背都不肯坐下来休息一下；一个六七岁的小男孩两条腿倒吊在双杠上，双手则在空中挥舞着让身体使劲儿甩起来；还有不少小朋友不戴任何“护具”骑着平衡车穿梭在人群中……

场景2 健身房里“不自量力”者随处可见

时间：7月21日18时

地点：省城并州路某健身房

动感单车、撸铁、跑步……健身房里，每一个器械前都可以看到挥汗如雨的身影。和公园里的场景略有区别的是，这里的年龄结构相对要年轻一些，为了拥有傲人的身姿，不少年轻女性都做起了力量训练，个别人明显有些力不从心，面部表情几近扭曲，可还在努力坚持着。

旁边的操房里，10多个女性正在教练的指导下练瑜伽，一字排开的瑜伽垫上，不乏有一些高手，轻松而娴熟地完成着每一个高难度动作，后面两个看上去年龄比较偏大的锻炼者明显有些跟不上节奏，大颗大颗的汗珠顺着面颊流下来。“新来的学员不要太着急，我们慢慢来，动作做不到位也不要紧，只要坚持下来就一定可以的。”在教练的安慰下，两位女士相视而笑，动作幅度也稍微放小了一些。

数字揭秘

六成运动损伤患者是因为日常锻炼不规范

“瑜伽、夜跑、撸铁、广场舞……这些运动方式随处可见，可有多少人真正了解自己是否适合这样的运动，又有多少人是盲目跟风的？”提及健身大军中那些备受推崇的运动项目，山医大一院骨科运动医学门诊主治医师付永良一下子激动起来。他告诉山西晚报记者，在运动医学门诊中，因为日常锻炼造成损伤而就医的患者达到60％，主要以中老年群体为主，他们的普遍问题是关节和腰部的损伤；还有爱健身的年轻人，出问题的部位一般是踝关节、肩周，以及腰部肌肉拉伤；包括喜欢做极速运动的孩子，在玩平衡车、轮滑时，因防护措施不到位磕到下巴、胳膊肘骨折等。

“要知道，并不是只要运动就会对身体有益。首先，不是所有人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人。其次，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行，同时，安全运动永远要放在第一位。不规范的盲目运动，不仅起不到强身健体的作用，反而会带来运动损伤，如果因为‘运动’使身体受损，这绝对与我们的运动初衷是不相符的。”付永良以周先生为个例作了进一步解释，“膝关节、踝关节是承重关节，举个例子，近200斤重量的人在跑步时，会进行屈膝、伸膝的过程，导致膝关节负重压力增大，平均下来一个膝关节承重100斤，人的体重越大，跑步时对身体关节、韧带的损伤就会越大。所以在日常的锻炼中，如果对自己的身体情况不够了解，对正确的运动方式认识不够全面，很容易造成运动损伤。”

付永良介绍，夜跑、快走、瑜伽、广场舞是门诊中比较常见的几种运动损伤方式。就以广场舞为例，这是中老年人最喜欢的运动之一，欢快的音乐，充满节奏感的舞步，“饭后扭一扭，活到九十九”。很多跳广场舞的人认为动作幅度越大，跳得时间越长，越能起到好的锻炼效果。其实广场舞看上去强度不大，但是动作往往十分复杂，再加上长时间持续运动，对身体机能还是会有损伤的。跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人，然而，随着年龄的增加，很多中老年人肩袖逐渐老化，关节发病率很高，因此，双臂长时间过度挥动，很容易导致肩袖磨损。

专家提醒

运动要量力而行

如今，全民健身、全民健康俨然已经成为一种新的热潮。那么，在这个大健康时代，怎样才能避免在运动过程中对身体造成损伤呢？

专家推荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的，关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时，膝关节和踝关节不承重，可以增加肌肉状态，对身体的损害也比较小。

不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。“运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。”付永良说道，热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。

在运动过程中，也需要适度的补充水分。长时间的锻炼出汗，身体会处于一个失水状态，这时，如果继续锻炼会越来越难受，因此，专家建议在运动过程中可以喝一些温水、淡盐水或者是富含VC的水。