健身不合理损伤找上你专家提醒：注意避开误区(2)

“每次运动不是量越大就越好，运动也需要把握好适量、适时的原则。”很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然，运动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身体透支，出现肌肉拉伤。因此，在运动过程中应循序渐进，合理安排训练计划，切不可操之过急。除此之外，还要坚持“适时”原则，专家建议，一天中最适宜的运动时间在下午四点左右。如果在运动中出现拉伤、扭伤，可以通过“RICE”原则来进行自我救治，即制动（R），立刻停止运动；冷敷（I），但冷敷的时间不能过长，一小时敷一次，一次不超过10分钟；压迫（C），用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位；抬高（E），适当抬高拉伤部位，使拉伤处的肌肉得到放松。但在损伤程度严重时，一定要去医院进行专业检查治疗。

最后，专家强调：“一定要根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方式。”只有清楚了解自己身体的优势劣势后，才能够根据实际情况制定运动方案，做到既有针对性，又不会对身体造成损伤的科学运动。

延伸阅读

你知道吗？体质检测中心站可免费制定科学运动方案

或许有人要问了：“健身前怎么做才能心中有数、量力而行呢？”其实，随着全民健身热潮的兴起，国家一直在对国民体质状况进行监测，我们身边就有这样的机构，可以免费了解自身体质究竟适合什么样的运动项目。

7月21日，在位于省全民健身中心的体质检测中心站，山西晚报记者通过体验式采访了解到，目前正在开展的国民体质检测项目属国家公益项目，主要针对20至69岁的健康人群免费开放。具体检测项目有11个，包括：测身高、测体重、肺活量测试、纵跳测试、闭眼单腿站立测试、俯卧撑测试、坐位体前屈测试、一分钟仰卧起坐测试、台阶试验测试、握力测试、反应时测试。一般情况下，工作人员会根据不同年龄段人群安排各自的测定项目。

全部检测项目按要求做完大概需要20分钟，随后，系统会结合检测情况，自动生成一份“身体综合素质评价报告”，其中会显示个人综合运动能力评分及短板，并给出运动建议，就像是个人的“运动处方”。工作人员表示，通过检测，市民可以清楚地了解自己的健康情况，检测结果可用于指导个性化的科学锻炼，提高生活质量和健康水平。

然而，这样一个便民举措自2017年年底设立以来，前来检测的人群只有2000余人次，系统获得的有效数据也只有380多份，其中，进行检测的男性比例仅占到36%。“检测过程中，很多项目都是有动作要求和时间要求的，很多人坚持不下来，就没办法生成报告，最主要的原因还是老百姓大都不知道有这样的机构可以做这样的检测。”省体育中心副主任介绍说。

为了响应全民健身号召，更科学地进行体育运动，工作人员建议大家运动前进行体质检测，制定出最科学、最合适的体育运动方案。想要检测的市民可于工作日9点至12点，15点至18点，前往体质检测中心站进行检测。为保证测试顺利有序进行，有测评需求的市民可拨打03517686600提前预约。

文/图:山西晚报记者 薛琳 实习生 任雅薇 马承璠

(责编：袁菡苓、罗昱)

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