居家防疫，在家健身，科学运动是良医！

2020-01-31 11:56 作者：中华健康网出处：互联网

　　导读： 编者按增强体质强壮起来隔离病毒，不能隔离爱面对疫情我们不轻视、不恐慌常通风勤洗手出门记得戴口罩今年春节除了“卧床躺” 也需要适当运动，增加抵抗

人造人间奇凯达郭林祥永丰党建 serendipity 再次重逢的世界 upgrade 韩语歌

也需要适当运动，增加抵抗力！
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改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

我们身在湖北武汉和至今未封城的襄阳,现在的生活什么样,问吧!

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
增强体质强壮起来

疫情面前，你家亲戚让你操心了吗？

健康唯一！当前新型冠状病毒感染的肺炎流行，病毒毒力、个人易感性和抵抗力等是发病的关键，良好的个人体质可以降低发病风险并改善疾病预后。新型冠状病毒感染的肺炎流行期间，除了尽量避免接触病源外，个人及家庭应该加强锻炼、保证良好的营养状况，増强抵抗力。

居家防疫，在家健身，科学运动是良医！

2020-01-30 23:05 来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

3.适量多饮水，每天不少于1500ml；

我们是启航新健康博士专家团,来自上海各三甲医院,关于新冠肺炎的日常防护,问吧！

哪些运动适合“宅”在室内做呢？
提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

疫情面前，你家亲戚让你操心了吗？

我致力于抗病毒天然免疫研究,人体是如何与病毒搏斗的,问吧!

热话题

我们是启航新健康博士专家团,来自上海各三甲医院,关于新冠肺炎的日常防护,问吧！

编者按

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
0器械、占地小等特点使其可融入多种家庭场景，适合居家人群练习，保持身体机能，提高免疫力。

提高核心力量，提高身体控制能力。

④ 左右互搏

2. 深蹲 4组*15次/组

联系我们

面对疫情

我是南京农业大学博士郭欣,人类与动物应该保持怎样的距离和关系,问吧!

我是复旦大学历史系教授高晞,关于全球疫情史,问吧!

⑥ 触椅下蹲

小北与你分享
世界卫生组织推荐的运动量，对成年人和老年人都是每周至少150分钟中等强度的有氧运动。这150分钟可以分布在每周的5~7天内。在真正的锻炼过程中呢，老年人可以分段完成，比如说我先做10分钟歇会儿再继续做，只要能达到中等强度，都可以累计到总量里。
缓解腰部紧张的6个方法

② 对墙顶膝
① 懒猫弓背

我是复旦大学历史系教授高晞,关于全球疫情史,问吧!

疫情面前，你家亲戚让你操心了吗？

我们是启航新健康博士专家团,来自上海各三甲医院,关于新冠肺炎的日常防护,问吧！

提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
③ 靠墙天使

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
缓解肩颈紧张的 6个方法
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

缓解下肢紧张的6个方法
9.开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；
提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
我们不轻视、不恐慌
”
在家健身，我们动起来！
7.新型冠状病毒感染的肺炎流行期间不要节食，不要减重；
营养专家建议

武汉医院感染科的日常：每班超12小时，有情绪就鼓励哭一哭

对于有一定运动基础的人群，我们还为大家介绍一项来自澳大利亚的健身博主Kayla Itsines编制的“7分钟家庭健身法”，这组简单的五个动作，训练部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等，同样是什么器材都不需要，一平方米就可增强体质，强壮起来：
提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

字号

6.饮食不足者、老人及慢性消耗性基础疾病患者建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡；

5.保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；

热新闻

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

关注

北大体育老师归纳收集了
“

发送邮件至zhengwu@thepaper.cn申请加入澎湃政务号或媒体团

两部门：参加防治的医务人员和防疫工作者发放临时性工作补助

⑤ 招财猫咪
”

④ 蝴蝶展臂

武汉的朋友，你们现在还好吗？

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① 足底滚压

北京大学

8.规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；

“
⑤ 靠椅顶髋
在此，小北也提醒大家提高免疫力不能一蹴而就，请量力而行，循序渐进锻炼！
吃动结合，营养要跟上。作为我国临床营养的权威专业学术组织，1月27日，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）也提出了以下10条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养专家建议：

春晚现场致敬防疫一线医护人员

10.新型冠状病毒感染的肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

1.每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；

① “4”字拉伸
隔离病毒，不能隔离爱
1. 原地深蹲跳 4组*15次/组
常通风勤洗手
众志成城，提高体质，严阵以待，中华民族的抗病毒攻坚战必将取得胜利，拥抱又一个春天。

③ 站姿拉伸

我们身在湖北武汉和至今未封城的襄阳,现在的生活什么样,问吧!

改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损
2.每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；
“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。

我们身在湖北武汉和至今未封城的襄阳,现在的生活什么样,问吧!

记住哦，世上最便宜的“药”、最便宜的“疫苗”就是科学运动。待到春暖花开时，你可不要“土肥圆”~武汉加油，咱们春天见！
③ 单腿拾物

② 侧向伸展
⑥ 壁虎爬行

广州黄埔区城管局副局长确诊新冠肺炎，五天前曾到花市检查

② 四向点头

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
5. 底部深蹲 4组*15次/组
④ 足踝绕环

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居家防疫 ，在家健身，科学运动是良医！

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