《健康过大年》春节这样吃，健康又快乐！(2)

　　对于中国人来说

　　春节期间在饮食上应注意：每餐最好八分饱，清淡少油；用餐时细嚼慢咽，以免造成消化不良。

　　其次，要多喝白开水。充足的水分能加快人体代谢，促进代谢废物的排出，对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗很有帮助，还可以改善便秘。

　　是增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率。

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　　切莫贪杯身体好

　　年货集中采购，适量即可，尽量去大型超市、便利店购买。另外，采购年货时尽量选择预包装食品，减少冷冻的生鲜食物，如采购了冷冻的生鲜，制作时一定要做熟；生熟食品分开存放在通风的地方，菜肴要煮透、煮熟，现做现吃，过期变质的食物切莫食用。

　　营养膳食 合理搭配

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　　运动锻炼不松懈

　　《中国居民膳食指南》建议：成人饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g（相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38%度白酒75ml，高度白酒50ml），女性不超过15g（相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38%度白酒50ml，高度白酒30ml）。

　　食品卫生要注意

　　二

　　三

　　编辑：栗涛

　　建议：每周进行4至5次、每次30至45分钟的中等强度运动，如慢跑、游泳、快走、跳绳等。值得一提的是，冬天室外温度较低，户外运动时，大量吸入冷空气会对呼吸系统产生刺激，健身房或者居家锻炼都是不错的选择。

　　这份春节饮食指南

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　　春节期间，除了健康饮食之外，运动锻炼也不能松懈，因为运动锻炼的好处，不仅仅在于增强体质提高免疫力，加强抵御病毒侵袭的能力，也能增加额外的能量消耗，让“吃多不胖”成为可能。

　　疫情防控不可弃

　　春节无疑是最重要的节日

　　快

　　选购菜肴时，除了关注色、香、味、形，还要注意粗细粮搭配，最好做到动物类食品占进食总量的1/3，蔬菜水果占1/2，其他各类点到为止，每日进食的食物种类最好能达到12种或以上。适当增加蔬菜、瓜果、豆类等碱性食物的摄入量；肉类宜选择易消化、脂肪含量低的鱼、虾、鸡肉等，尽量减少动物内脏、鱼子等含胆固醇高的食物。

　　如果聚餐之后出现了相关症状，如干咳、发热等，一定要及时就医，配合防疫，对自己负责也对大家负责。

　　如何吃得好又健康？

　　年

　　虎年新春

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　　春节期间气氛浓厚，最容易多吃，但暴饮暴食对健康是有百害而无一利的。

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　　责编：李文瑶

　　新

　　审核：周文坤

　　乐

　　春节期间走亲访友，少不了觥筹交错、推杯换盏，忌空腹饮酒，宜小酌慢饮，切莫贪杯！

　　一

　　暴饮暴食的危害

　　是造成肝脏、大脑和消化系统的损伤，轻者引起酒精性胃炎等急性病症，重者导致中风、急性胰腺炎等。

　　HAPPY NEW YEAR

　　江西省营养学会理事长邓泽元提醒，有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的患者，尤其要控制肉、蛋类和豆制品等高蛋白质食物的摄入，否则会加重肾脏负担，导致病情加重。

　　是导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病；

　　你都get了吗？

　　是使人出现头晕脑胀、精神恍惚、胃肠不适、胸闷气急、腹泻或便秘；

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　　在这儿 小编给大家支上几招

　　暴饮暴食不可取

　　面对琳琅满目的美食

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　　过量饮酒的危害

　　祝大家健康又快乐！

　　少吃零食多喝水

　　新冠疫情反复无常，春节期间人口流动大，更应该严格注意自我防控。除了戴口罩、手卫生之外，尽量少去人多的公共场所，聚餐时尽量使用公筷。

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　　是刺激神经兴奋、动作失调，容易引发意外事故；