轻松判断食物热量高低，让你吃吃吃不胖！(2)

2019-01-21 12:03 作者：中华健康网出处：互联网

　　导读： 具体的食物热量值，请大家查询《中国食物成分表》。至于各种市售加工品牌食品的热量值，就更简单了：直接看包装上的“营养成分表”，其中法定强制标注的项目是：总能量（热量）、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠含量

pp助手源地址 psp3000金手指 psp3000经典游戏 psp金手指教程 psp赛车游戏 sd高达g世纪世界 sd高达g世纪f金手指 sd高达g世纪金手指 sd高达g世纪世界存档

具体的食物热量值，请大家查询《中国食物成分表》。至于各种市售加工品牌食品的热量值，就更简单了：直接看包装上的“营养成分表”，其中法定强制标注的项目是：总能量（热量）、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠含量。
需要注意的是：因为我国遵循“国际标准单位”制度，标注的营养成分表上，热量值都是用千焦耳表示的。1千焦耳=4.18千卡。
食物热量的千卡本来基本上是整数，但千焦耳就有很多零头，所以用的时候还得换算一下，很是麻烦。不过实操的时候也没那么复杂，同类食物之间，就用千焦耳做对比好了。

比如一款酸奶是100克中含有530千焦耳热量，那就比另一款含有280千焦耳热量的高多了......看看它们的蛋白质含量差不多，那就直接买280千焦耳这个产品好啦~

小编整理了常见食物热量表，
在即将到来的春节假期，
给大家送上一份“利器”！

常见食物热量
人体所需的能量主要来源食物中的碳水化合物，蛋白质和脂肪，其中碳水化合物是最主要的热量供应源。中国营养学会推荐 18 ～ 49 岁中国人的膳食总能量中，要有 50% ～ 65% 来自碳水化合物。

食物的热量用卡路里来计算。卡路里，简称卡，缩写为cal，是一种能量单位。很多人习惯用大卡来计算热量，1大卡（kcal）=1000卡（cal）。
下面就给大家列举一些常见食品的热量情况。

这里需要注意的是，食物热量并不是固定的。食物的烹饪方式会影响食物热量，比如同样是鸡蛋，水煮蛋热量144大卡/100克，煎荷包蛋的热量则为199大卡/克。烹饪过程用的调料越多，调料热量越高，那食物的热量也会相应增加。
所以啊，要降低热量摄入，除了少吃高热量食物之外，还要注意烹饪手法，减少调料使用。

每天应该摄入多少热量
一般来说，维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。这部分热量只足够支持你“活着”，但不足以支持你有身体活动。
可是每天躺在床上一动不动是不可能的，人日常活动需要消耗热量，这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况，体重大小差异而有所不同。

一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，轻体力男性是2000-2400大卡。人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡。
在日常食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说，在保持一定日常活动基础上，成年人一天摄入 2000大卡，是保持了“收支平衡”。