黄金搭档倡议书：特殊时期健康饮食、规律生活

建议您优先选择易于获得、耐存储的深色蔬菜，颜色越深越好、越新鲜越好。深红、深绿、橙黄、紫色蔬菜应占到蔬菜的一半以上。猕猴桃、橙子、苹果、梨等都是冬季较好的水果选择。

深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。它有强大的修复功能，解除疲劳、提高免疫的作用也最明显。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，所以要想拥有深度睡眠，在23点前需要入睡。

右侧卧时，双肺空气吸入量最多，另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。当然，睡姿并非一成不变，相互调节、搭配，对脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。

03 适度锻炼、按时睡按时起

白天适度有规律的体育锻炼有助于夜晚的入睡，但睡前应避免导致兴奋的剧烈运动。同时，要养成规律作息的习惯，按时睡、按时起。

睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；睡前减少电子设备的接触，不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；使用舒适的床品；另外，心怀坚定信念、保持良好情绪，也是有效入睡的保障。

2、 买需冷藏或冷冻保存的食材后，应及时放入冰箱，避免长时间暴露在室温下；

选择权威媒体渠道，如官方媒体，多看以事实为根据的客观报道，减少阅读散布焦虑的情感文章，做到对疫情有合理、全面的认知。在睡前不宜过分关注疫情信息，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

1、 烹调时，一定要把食物加热充分，优先选择煮、炖、蒸、煲汤等长时间烹调方式，不给病毒侥幸存活的机会；

01 运动方式：有氧运动为主，力量练习为辅

05 适当运动，有益身心

（1）身体锻炼时可播放轻松舒缓的背景音乐；

5、 不要接触购买和食用野生动物；

02 客观地评估现实情况

4、 冷藏或过夜的熟食、剩饭剩菜要妥善保存，再次食用前一定要确认食物未变质，彻底加热后再食用；

07 从天然食物获取营养；适量补充膳食补充剂

04 饮食得当助睡眠

各位朋友：

当然，让大家不喝酒不现实，但大家要提醒自己少喝酒，更别酗酒。

（2）晴天无霾时注意开窗通风；

06 少喝酒，更别酗酒

3、 不同的食材在保存时应做到生熟分开、荤素分开，避免交叉污染，食用时要烧熟、煮透；

特殊时期每天摄入20种食物，除了选择多色的蔬果外，丰富主食的种类和颜色也十分必要。

03 运动强度：动则有益，强度适当

04 乐观面对改变

01 阅读权威信息

06 其他建议

谷薯类食物为人体提供一切生命活动所需能量，是抵抗病毒的基础保障。为了保证食物多样，应选择一些全谷杂粮，如：全麦粉、糙米、紫米、小米、红豆、燕麦替换部分精米白面；更简单的方法是选择米伴侣产品，一次性就能吃到10-12种谷物，可以根据自身情况进行选择。

酒精会抑制人体对很多营养素的吸收，同时影响肝脏代谢，降低肝脏解毒功能以及人体免疫力。

睡前不要吃大餐、少吸烟、少喝酒。咖啡、浓茶和含咖啡因饮品的摄入应适量，特别是下午三点之后要控制摄入，避免神经过度兴奋，影响睡眠。

居家散步方式应每天主动运动不少于6000步、健身操及瑜伽60分钟、快走40分钟、意念跳绳20分钟（运动以每天40-60分钟左右为宜，老年人酌减，疾病患者遵医嘱），一般用以下方法衡量运动强度。

（2） 交谈法：在运动时能够自然交谈，但不能唱歌；

05 适量多饮水，每天不少于1500 ml

可以选择学习、看书、烹饪等需要一直投入精力以达到理想结果的行为方式。在过程中专注于行为本身，体验内心的平静。没准你就是下一个在躲避疫情中潜心研究，发现了万有引力的牛顿啊！

抗击疫情●同舟共济

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这是一场没有硝烟的战役，但我们不忘初心，牢记使命，不负韶华，在危机中成长，在困难中砥砺前行，为帮助人们提高免疫力、抗击冠状病毒贡献力量！

进行适量的运动，不仅可以促进人体的血液循环，改善心血管系统，而且能够加快白细胞的流通速度，对免疫系统的NK细胞、中性粒细胞、吞噬细胞均有积极影响，能维持身体健康，提高机体免疫力。当然，您需要把握好动则有益，适量为宜的原则。

02 加量摄入优质蛋白，荤素搭配勿偏食

仰卧、俯卧和左右侧卧4个睡姿中，右侧卧更健康一些，仰卧次之。

水分是人体生理活动和新陈代谢的基础，不要等渴了才喝，要规律分次主动喝。可以喝白开水、淡茶水、柠檬水、自榨新鲜果蔬汁，少量多次，保证口腔、喉咙持续处在湿润状态。茶是一种健康的饮品，如果您有饮茶的习惯，不妨继续保持。