黄金搭档倡议书：特殊时期健康饮食、规律生活(3)

在疫情发生时，原定的旅行或团聚被取消，产生了不满足感。不妨把眼光放长远，选择推迟满足感，就有可能获得额外的奖励。例如：多陪父母聊聊天，多陪孩子做做游戏，把以前由于忙碌而没做的事情补回来。感恩现在，珍惜眼前人。

03 每天加量摄入新鲜蔬菜和水果

您需保证优质蛋白摄入充足，常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，每天1-2个鸡蛋，每天的肉类加起来达到手掌大小、手掌厚度。素食人群要保证豆制品充足。同时，建议您每日食用2-3颗核桃或等量坚果；

03 享受“家里蹲”的休闲新模式

01 合适的睡眠时长

薯芋类食物指红薯、马铃薯、紫薯、芋头、山药等食物，可以替代部分米面食物，更适合与肉类搭配做成煮炖类菜肴。

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01 注意饮食安全、不吃野生动物

06 良好的睡姿

在特殊时期，蔬菜和水果的摄入量可以适当增加至平时的120-150%；或摄入到推荐量的上限，每天最好能吃1斤蔬菜、7两水果，种类5种以上为宜。

您仍需遵守膳食指南推荐，在食物多样、谷类为主（每天摄入250-400克）的前提下，适当增加高蛋白食物，而不是过度减少主食摄入；

奶类日常推荐量为300g，近期可适当增加，根据您自身情况，每天可喝1-2盒250ml的牛奶，或者摄取相当量的奶制品。奶类食物营养比较全面，有助于均衡营养。

每周5-7次，每天的锻炼时间尽量固定。

非竞争性的有氧运动锻炼可以增加脑供血、增加人体内啡肽的释放，产生积极愉悦的情绪，减轻精神压力、消除抑郁，从而使蜗居时期的心理状况得到改善。

如平时不运动，可逐渐增加运动量，循序渐进；每天运动前先做5~10分钟热身运动；运动后同样要做5~10分钟的整理运动，做到有始有终，减少运动损伤风险。

在平时饮食的基础上，既要吃饱、又要吃好。疫情期间，食品安全最值得重视！

成年人（包括老人）通常需要7-8小时的睡眠，不应低于6小时。儿童需要的睡眠时间较长。6岁到12岁的儿童每天应睡足9到12个小时；青少年也建议睡足9个小时。当然不一定强求，应视个体差异而定。

黄金搭档

08 不要过度节食，努力维持健康体重

2020年1月27日，中华医学会肠外肠内营养学分会印发《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》；2020年1月30日，中国营养学会发布《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》；为公众在疫情期间合理膳食提供了指导，为公众在疫情期间合理膳食提供了指导建议。在此，我们就有关均衡膳食的内容进一步解读如下：

在这个特殊时期，做好疫情防控刻不容缓。严格落实管控、注重自我防护、准确获取信息、做好本职工作，是每位朋友应尽的职责。除此之外，维持身体健康、保持免疫力具有特别重要的意义，从平衡膳食、吃动平衡、充足睡眠、保持乐观积极心态等方面入手，培养良好、规律的生活方式，有助于提高免疫力，让大家以最佳健康状态与疫情作斗争。上海黄金搭档生物科技有限公司作为营养补充剂的先行者应担负起弘扬科学、解疑释惑的职责，加强科普宣传、开展疾病防控知识宣传引导，来提高大家的防护意识和健康素养，保持全员健康及持久的战斗力。从我做起、从现在做起，为打赢疫情防控战做出应有的贡献！

02 运动频度：持之以恒，忌三天打鱼两天晒网

中国加油！武汉加油！

8、 禁烟减酒，饮酒并没有消灭病毒的作用。

但在这个特殊时期，适量补充复合维生素、矿物质等保健食品能保障营养素的供给，从而帮助维持正常的免疫力。维生素C、维生素A、维生素D等微量营养素，都有各自的保健作用，如将维生素和矿物质科学配比，搭档补充，则能起到事半功倍的作用。提醒一下，膳食补充剂请您按照说明书推荐量食用，过犹不及。对于正在用药的人群，建议咨询专业人士后再食用。

05 营造良好的睡眠环境

新冠肺炎流行期间不建议节食减肥，否则易降低免疫力。但特别要提醒：不能让体重迅速增加，特别是要控制腰围的增加。建议通过室内运动，做到吃动平衡、保持健康体重。

（1） 心率法：数脉搏不超过170-年龄（次/分钟）运动强度适合；

平时，我们从天然食物中获取营养维持健康，如从新鲜蔬菜、水果中获取维生素C、维生素E等，从大豆及制品、蘑菇类食物中获取含有黄酮类化合物、植物多糖等。

（3） 自我感觉法：运动后有微汗、轻松愉快、无胸闷气短感、稍感乏力、休息后精力充沛。

7、 家庭用餐，实行分餐制或使用公勺公筷等措施；

6、 尽量避免吃未经烹调的生鲜食物，如日式刺身等；

但随着年龄增长，睡眠问题频繁产生，深度睡眠变得越来越少，这主要由于人脑内松果体分泌的MT减少的缘故，所以适量补充能改善睡眠的保健品很有必要。

面对铺天盖地的疫情信息，“家里蹲”的我们每天刷消息，难免产生焦虑情绪，此时如何做好个人心理调节非常重要，让我们结合中国科协科普团队心理专家的建议，谈谈疫情期间的心理防治。

从实际出发，客观地评估现实情况，乐观面对。所以，面对疫情，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。