“疫情期间，人们可以做一些有价值的事情。比如，关心他人，帮(2)

张桂青提醒，当我们出现焦虑、抑郁、愤怒、不安等情绪时，可以进行自我调节和求助，及时化解不良情绪。如果发现自己或家人朋友容易发怒、唠叨、担心、害怕、失眠，工作和生活能力出现效率下降等，应及时向专业医生寻求帮助，进行适当的心理干预和情绪管理，才能有效缓解焦虑、抑郁情绪，改善工作状态，提高生活质量。此外，大家还可以向身边的人或亲友求助，诉说和寻求安慰，相互鼓励。

心理健康与身体健康，是现代健康相互影响、不可分割的两翼。受社会急剧转型、工作节奏加快等多种因素的影响，我国进入心理问题高发期，许多人因心理问题得不到及时疏解而导致失眠、抑郁等病症，损害健康。

张桂青介绍，疫情期间，学生的心理问题呈现增加的趋势，尤其是有精神问题的学生，原有的精神问题会加重，需要重点予以关注。对此，家长、老师要找出问题出现的原因，尽早解决问题。

“当我们回不了家时，可以与家人进行视频通话，互报平安，加强与亲友的联系与沟通，获得亲友的支持与鼓励。”张桂青说，要了解自身的应激反应，如果应激反应强烈，可以接受心理评估与心理援助来应对应激反应。如果出现失眠、焦虑、抑郁等症状，应及时接受心理医生的帮助。

张桂青认为，从心理学角度说，在疫情期间，人们普遍出现不同程度的心理应激反应，这都是正常反应，是可以理解的。

“疫情还没彻底结束，有些人听说病毒很厉害，且感染新冠肺炎去世的中老年人比较多，产生担心和害怕情绪，甚至连睡觉都不踏实；每天洗很多次手还不放心，总是担心和害怕感染新冠肺炎。”张桂青说，感到慌张、焦虑，害怕自己被确诊，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，要允许自己产生上述情绪反应。

“对于有愤怒情绪的患者，适当的宣泄和释放是有益处的，可以进行短吸长呼的呼吸练习。”张桂青说，如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸气后用5秒至10秒缓慢呼出，把愤怒用呼气努力吐出去；如果呼吸受限，也可以发挥自己的想象力，把愤怒想象成气球，从前胸飘出身体，飘到离你较远的安全距离，逐渐充气、爆掉，让愤怒情绪释放出去。

疫情让很多人的情绪处于“焦虑、抑郁反应”的状态，这个时候我们要调整好心态，意识到情绪不是无法控制的，而是我们有能力控制它们，让情绪回归正轨。

调整心态，回归正常生活

同时，人们还可以适当做室内运动，比如打太极拳、举重等。运动可以帮助人们缓解紧张情绪，增强自信心和心血管机能，提高免疫力，抵御疾病。

突如其来的新冠肺炎疫情，给大家带来了不小的心理冲击和压力，一些人产生了焦虑、恐惧、迷茫的情绪，“心理防疫”成为抗疫的重要“战场”。

王明玉从7月17日开始一直在抗疫一线工作，直到9月才回家。回家后，她8岁的女儿在家里哭闹，不愿上学，两人时常吵嘴。工作、生活的双重压力，让王明玉不堪重负，出现紧张、烦闷、焦躁不安情绪，晚上时常失眠，严重影响了工作和生活。

接纳情绪，做有价值的事

3月2日，张桂青（右）引导患者以正确的态度面对心理压力，改变不良的生活习惯。 杨涛 摄